Descrizione

Lezione centrata sul lavoro della parte alta del corpo che coinvolge petto, braccia e spalle, interamente a corpo libero. Dopo un breve riscaldamento seguono 13 esercizi di sfida push up intervallati da 50” di lavoro a 10” di recupero. Una vera e propria sfida push up per il tuo allenamento.

Benefici

Il push up è l’esercizio più rappresentativo tra i movimenti a corpo libero. I push up sono un ottimo esercizio per potenziare pettorali, spalle e tricipiti (che lavorano in modo primario) ed anche altri muscoli che lavorano in modo secondario, stabilizzando il corpo durante l’esecuzione del movimento (dorsali, addominali, lombari). È dunque un movimento assai completo che, se eseguito correttamente, porta grandi benefici in termini di forza e di forza resistente, oltre che di sviluppo muscolare. La tecnica di esecuzione è molto importante e la differenza tra un push up ben fatto ed uno eseguito con una tecnica scorretta è abissale in termini di efficacia. È bene seguire sempre la regola della qualità contro la quantità, ovvero meglio qualche ripetizione in meno ma fatta bene, piuttosto che strapparne qualcuna in più fatta in qualche maniera. Il corpo va mantenuto dritto durante tutto l’arco del movimento, l’addome deve essere contratto così come i glutei. Partenza a braccia completamente distese, si scende fino a toccare il suolo con il torace e poi si risale fino ad avere nuovamente le braccia completamente tese.