| ID | GRUPPO | SPECIFICA LEZIONE | DURATA | NOME ISTRUTTORE | kcal | DESCRIZIONE | BENEFICI | LIVELLO | ATTREZZI |
| 54 | AEROBICA | AERO DANCE | 45′ | Giorgia Givonetti | 200/300 | Allenamento cardiovascolare di media intensità che permette di bruciare calorie divertendosi a ritmo di musica | l cardiofitness, circuito di allenamento ad alta frequenza, racchiude in sé moltissimi benefici per la salute del corpo e della mente: – rafforza il cuore – aumenta la capacità polmonare – aumenta il metabolismo – aiuta a perdere peso – tonifica la muscolatura – aiuta a ridurre lo stress – aumenta l’energia – favorisce il sonno. | INT | / |
| 55 | AEROBICA | AERO DANCE | 45′ | Giorgia Givonetti | 200/300 | Allenamento cardiovascolare di media intensità che permette di bruciare calorie divertendosi a ritmo di musica | l cardiofitness, circuito di allenamento ad alta frequenza, racchiude in sé moltissimi benefici per la salute del corpo e della mente: – rafforza il cuore – aumenta la capacità polmonare – aumenta il metabolismo – aiuta a perdere peso – tonifica la muscolatura – aiuta a ridurre lo stress – aumenta l’energia – favorisce il sonno. | INT | / |
| 56 | AEROBICA | AERO DANCE | 45′ | Giorgia Givonetti | 200/300 | Allenamento cardiovascolare di media intensità che permette di bruciare calorie divertendosi a ritmo di musica | l cardiofitness, circuito di allenamento ad alta frequenza, racchiude in sé moltissimi benefici per la salute del corpo e della mente: – rafforza il cuore – aumenta la capacità polmonare – aumenta il metabolismo – aiuta a perdere peso – tonifica la muscolatura – aiuta a ridurre lo stress – aumenta l’energia – favorisce il sonno. | INT | / |
| 113 | AEROBICA | LATINA | 45′ | Giorgia Givonetti | 250 | Allenamento cardiovascolare di media intensità che permette di bruciare calorie divertendosi a ritmo di musica. | Gli esercizi a ritmo di musica, ad allenamento aerobico aiutano a rendere la struttura scheletrica più robusta, e quindi a correre meno il rischio di fratture ossee. Un allenamento costante, 4 – 5 giorni a settimana, di almeno 30/45 minuti, aumenta la resistenza, favorendo la moltiplicazione dei capillari sanguigni. In questo modo aumenta l’afflusso di sangue alle cellule. Tra i benefici quello di migliorare la capacità delle cellule di utilizzare l’ossigeno. Il corpo, nel tempo, raggiunge una maggiore forma fisica, così come il muscolo cardiaco diventa più robusto. Naturalmente ballare divertendosi a ritmo di musica aiuta a perdere peso, ad irrobustire i muscoli, ed a correggere i difetti di postura. | P | / |
| 114 | AEROBICA | LATINA | 45′ | Giorgia Givonetti | 250 | Allenamento cardiovascolare di media intensità che permette di bruciare calorie divertendosi a ritmo di musica. | Gli esercizi a ritmo di musica, ad allenamento aerobico aiutano a rendere la struttura scheletrica più robusta, e quindi a correre meno il rischio di fratture ossee. Un allenamento costante, 4 – 5 giorni a settimana, di almeno 30/45 minuti, aumenta la resistenza, favorendo la moltiplicazione dei capillari sanguigni. In questo modo aumenta l’afflusso di sangue alle cellule. Tra i benefici quello di migliorare la capacità delle cellule di utilizzare l’ossigeno. Il corpo, nel tempo, raggiunge una maggiore forma fisica, così come il muscolo cardiaco diventa più robusto. Naturalmente ballare divertendosi a ritmo di musica aiuta a perdere peso, ad irrobustire i muscoli, ed a correggere i difetti di postura. | P | / |
| 200 | AEROBICA | LATIN DANCE | 45′ | Arianna Ortis | 250 | Coreografia aerobica con alla base ritmi latino americani che permettono di variare l’intensità sul movimento. Facile e divertente. | Gli esercizi a ritmo di musica, ad allenamento aerobico aiutano a rendere la struttura scheletrica più robusta, e quindi a correre meno il rischio di fratture ossee. Un allenamento costante, 4 – 5 giorni a settimana, di almeno 30/45 minuti, aumenta la resistenza, favorendo la moltiplicazione dei capillari sanguigni. In questo modo aumenta l’afflusso di sangue alle cellule. Tra i benefici quello di migliorare la capacità delle cellule di utilizzare l’ossigeno. Il corpo, nel tempo, raggiunge una maggiore forma fisica, così come il muscolo cardiaco diventa più robusto. Naturalmente ballare divertendosi a ritmo di musica aiuta a perdere peso, ad irrobustire i muscoli, ed a correggere i difetti di postura. | P | / |
| 147 | AEROBICA | HIP HOP | 45′ | Arianna Ortis | 250 | Street music & Hip Hop Style per bruciare calorie divertendosi a ritmo di musica. | Gli esercizi a ritmo di musica, ad allenamento aerobico aiutano a rendere la struttura scheletrica più robusta, e quindi a correre meno il rischio di fratture ossee. Un allenamento costante, 4 – 5 giorni a settimana, di almeno 30/45 minuti, aumenta la resistenza, favorendo la moltiplicazione dei capillari sanguigni. In questo modo aumenta l’afflusso di sangue alle cellule. Tra i benefici quello di migliorare la capacità delle cellule di utilizzare l’ossigeno. Il corpo, nel tempo, raggiunge una maggiore forma fisica, così come il muscolo cardiaco diventa più robusto. Naturalmente ballare divertendosi a ritmo di musica aiuta a perdere peso, ad irrobustire i muscoli, ed a correggere i difetti di postura. | INT | / |
| 120 | AEROBICA | KOMBAT | 45′ | Irene Boschetti | 350 | Workout cardiovascolare a corpo libero ispirato alle arti marziali atto a potenziare la parte superiore e la parte inferiore del corpo | Grazie all’allenamento Kombat si può ottenere un miglioramento della propria condizione psico-fisica generale. é un’attività che può aiutare significativamente a ridurre lo stress nervoso psicologico. Dal punto di vista strettamente metabolico, le lezioni di Kombat hanno caratteristiche aerobiche ed anaerobiche miste. Un soggetto sedentario che inizia a praticare Kombat può notare da subito un aumento del tono muscolare generale (tonificazione), poi un leggero incremento della forza ed infine un aumento della rapidità nei movimenti e della resistenza specifica, anche alla velocità. L’allenamento kombat permette di allenare la comunicazione tra mente e corpo, quindi a diminuire il tempo necessario per pensare ad un movimento, elaborarlo e tramettere l’impulso. In un sedentario, ciò si traduce in un miglioramento delle capacità coordinative globali. | AV | TAPPETINO |
| 121 | AEROBICA | KOMBAT | 45′ | Irene Boschetti | 350 | Workout cardiovascolare a corpo libero ispirato alle arti marziali atto a potenziare la parte superiore e la parte inferiore del corpo | Grazie all’allenamento Kombat si può ottenere un miglioramento della propria condizione psico-fisica generale. é un’attività che può aiutare significativamente a ridurre lo stress nervoso psicologico. Dal punto di vista strettamente metabolico, le lezioni di Kombat hanno caratteristiche aerobiche ed anaerobiche miste. Un soggetto sedentario che inizia a praticare Kombat può notare da subito un aumento del tono muscolare generale (tonificazione), poi un leggero incremento della forza ed infine un aumento della rapidità nei movimenti e della resistenza specifica, anche alla velocità. L’allenamento kombat permette di allenare la comunicazione tra mente e corpo, quindi a diminuire il tempo necessario per pensare ad un movimento, elaborarlo e tramettere l’impulso. In un sedentario, ciò si traduce in un miglioramento delle capacità coordinative globali. | AV | TAPPETINO |
| 122 | AEROBICA | KOMBAT | 45′ | Irene Boschetti | 350 | Workout cardiovascolare a corpo libero ispirato alle arti marziali atto a potenziare la parte superiore e la parte inferiore del corpo | Grazie all’allenamento Kombat si può ottenere un miglioramento della propria condizione psico-fisica generale. é un’attività che può aiutare significativamente a ridurre lo stress nervoso psicologico. Dal punto di vista strettamente metabolico, le lezioni di Kombat hanno caratteristiche aerobiche ed anaerobiche miste. Un soggetto sedentario che inizia a praticare Kombat può notare da subito un aumento del tono muscolare generale (tonificazione), poi un leggero incremento della forza ed infine un aumento della rapidità nei movimenti e della resistenza specifica, anche alla velocità. L’allenamento kombat permette di allenare la comunicazione tra mente e corpo, quindi a diminuire il tempo necessario per pensare ad un movimento, elaborarlo e tramettere l’impulso. In un sedentario, ciò si traduce in un miglioramento delle capacità coordinative globali. | AV | TAPPETINO |
| 161 | AEROBICA | STEP COREOGRAFICO | 45′ | Giorgia Givonetti | 200/300 | Allenamento cardiovascolare di media intensità con l’ausilio dello step che permette di bruciare calorie divertendosi a ritmo di musica. | Attraverso l’allenamento di tipo aerobico si ottengono benefici fisiologici positivi di tipo metabolico, cardiovascolare e respiratorio. | AV | / |
| 0109 | AEROBICA | STEP BASE | 45′ | Giorgia Givonetti | 250/300 | Passi semplici e dinamici per un allenamento cardiovascolare di media intensità con l’ausilio dello step. | Attraverso l’allenamento di tipo aerobico si ottengono benefici fisiologici positivi di tipo metabolico, cardiovascolare e respiratorio. | P | / |
| 204 | AEROBICA | LATIN DANCE | 45′ | Arianna Ortis | 200/250 | Aerobico Coreografico con alla base un mix di ritmi latino americani che permettono di variare sull’intensità del movimento. Facile e divertente ideale per un allenamento cardiovascolare adatto a tutte le età. | Gli esercizi a ritmo di musica, ad allenamento aerobico aiutano a rendere la struttura scheletrica più robusta, e quindi a correre meno il rischio di fratture ossee. Un allenamento costante, 4 – 5 giorni a settimana, di almeno 30/45 minuti, aumenta la resistenza, favorendo la moltiplicazione dei capillari sanguigni. In questo modo aumenta l’afflusso di sangue alle cellule. Tra i benefici quello di migliorare la capacità delle cellule di utilizzare l’ossigeno. Il corpo, nel tempo, raggiunge una maggiore forma fisica, così come il muscolo cardiaco diventa più robusto. Naturalmente ballare divertendosi a ritmo di musica aiuta a perdere peso, ad irrobustire i muscoli, ed a correggere i difetti di postura. | INT | / |
| 21 | AEROBICA | STEP COREOGRAFICO | 45′ | Alessandra Reali | 300/400 | Lavoro cardiovascolare e muscolare soprattutto per gli arti interiori, punta a migliorare la capacità aerobica e la coordinazione con un aspetto ludico. | Attraverso l’allenamento di tipo aerobico si ottengono benefici fisiologici positivi di tipo metabolico, cardiovascolare e respiratorio. | AV | / |
| 74 | BODY AND MIND | YOGA PILATES | 45′ | Francesca Boffa | 100/200 | Fusione dello yoga e del pilates per lavorare sulla tonicità dei muscoli posteriori del centro del corpo e sull’allungamento della catena posteriore | Tanto lo yoga quanto il pilates possono essere praticati da persone di tutte le età e condizioni fisiche. Essendo un esercizio a basso impatto, li possono eseguire sia i bambini che gli anziani. In quest’ultima fascia di età è ancora più consigliabile in modo da combattere per la mobilità e problemi muscolari dovuti all’età. Se le tue condizioni fisiche non sono ottime, non preoccuparti, gli esercizi essendo di bassa intensità, permettono di adattarsi anche quelle persone che non sono abituate a questi tipi di esercizi. Con il tempo comincerai a vedere i risultati, ed inoltre potrai perdere anche qualche chilo. | INT | TAPPETINO |
| 73 | BODY AND MIND | YOGA PILATES | 45′ | Francesca Boffa | 100/200 | Fusione dello yoga e del pilates per lavorare sulla tonicità dei muscoli posteriori del centro del corpo e sull’allungamento della catena posteriore | Tanto lo yoga quanto il pilates possono essere praticati da persone di tutte le età e condizioni fisiche. Essendo un esercizio a basso impatto, li possono eseguire sia i bambini che gli anziani. In quest’ultima fascia di età è ancora più consigliabile in modo da combattere per la mobilità e problemi muscolari dovuti all’età. Se le tue condizioni fisiche non sono ottime, non preoccuparti, gli esercizi essendo di bassa intensità, permettono di adattarsi anche quelle persone che non sono abituate a questi tipi di esercizi. Con il tempo comincerai a vedere i risultati, ed inoltre potrai perdere anche qualche chilo. | INT | TAPPETINO |
| 72 | BODY AND MIND | YOGA | 45′ | Francesca Boffa | 100/200 | Allenamento per flessibilità e mobilità attraverso la connessione di respiro movimento e musica | Uno dei benefici apportato dalla pratica dello yoga è sicuramente l’aumento dell’elasticità e della flessibilità del corpo. Le posizioni proposte aiutano infatti a migliorare e sviluppare la mobilità, allungando la muscolatura, le articolazioni e i tendini. Non a caso, si tratta di una disciplina proposta anche come supporto a una pratica sportiva agonistica o comunque più impegnativa. Parallelamente allo sviluppo dell’elasticità, lo yoga aiuta a rafforzare i muscoli, aumentandone la forza complessiva e la capacità di resistenza, portando quindi una tonificazione complessiva del fisico. | INT | TAPPETINO |
| 71 | BODY AND MIND | POSTURAL | 45′ | Francesca Boffa | 100/200 | La ginnastica posturale è un insieme di esercizi volti a ristabilire l’equilibrio muscolare: in particolar modo, si tratta di una serie di movimenti, basati sul miglioramento della postura e sulla capacità di controllo del corpo, capaci di agire su zone del corpo rigide o affette da dolori. Gli esercizi, che possono avere sia funzione di terapia che di prevenzione, hanno come scopo quello di rieducare il corpo umano a eseguire i movimenti in maniera corretta e ad assumere le giuste posture nella quotidianità. | La pratica della ginnastica posturale aiuta a mantenere vitali i muscoli e l’organismo, rallentando il processo di indebolimento dovuto al passare del tempo. Oltre alla correzione della postura, gli esercizi apportano notevoli benefici estetici e contribuiscono considerevolmente al benessere psico-fisico, migliorando l’elasticità e la tonicità dei muscoli, la forza e la resistenza generale, l’abilità motoria, la respirazione, la gestione dello stress, il metabolismo generale, la circolazione e la pressione sanguigna, le funzioni dell’apparato digerente. Inoltre, la ginnastica posturale rinforza il sistema immunitario e le funzioni rigeneranti, ripristina il corretto ciclo sonno-veglia, aumenta il rilascio di endorfine. | P | TAPPETINO |
| 240 | BODY AND MIND | MOON FLOW | 45′ | Roberta Alessandrini | 100/200 | Moon Flow: saluto alla luna, variante del saluto al sole. Una sequenza di Vinyasa Flow dinamica ed energetica | Uno dei benefici apportato dalla pratica dello yoga è sicuramente l’aumento dell’elasticità e della flessibilità del corpo. Le posizioni proposte aiutano infatti a migliorare e sviluppare la mobilità, allungando la muscolatura, le articolazioni e i tendini. Non a caso, si tratta di una disciplina proposta anche come supporto a una pratica sportiva agonistica o comunque più impegnativa. A beneficiare della pratica dello yoga è soprattutto la schiena e, di conseguenza, la postura: esistono posizioni specifiche per la colonna vertebrale che ne aiutano il rafforzamento, migliorandone la flessibilità, liberandola dalle tensioni e risultando un vero toccasana per chi soffre di mal di schiena. | INT | TAPPETINO + 2 CUBETTI |
| 242 | BODY AND MIND | WARRIORS FLOW | 45′ | Roberta Alessandrini | 100/200 | The Warriors Saga. Sequenza dinamica di saluti al Sole con i Guerrieri | Lo yoga viene utilizzato a scopo posturale e per favorire il rilassamento psico-fisico, per ridurre lo stress e per migliorare varie condizioni disagevoli. Questa forma di yoga è tipicamente considerata un esercizio a basso impatto, riduce lo stress e migliora le complicazioni di uno stile di vista sedentario. Lo yoga viene promosso, in particolare, come terapia motoria di routine e come sistema per rafforzare ed equilibrare l’organismo. | INT | TAPPETINO + 2 CUBETTI + CINGHIA DA YOGA |
| 142 | BODY AND MIND | RISVEGLIO MUSCOLARE | 25′ | Martina Tommasoni | 150 | Attività a basso impatto per mobilizzare le articolazioni e rendere più flessibili e funzionali i muscoli | Svegliare i muscoli nel modo giusto permettendo di ridurre lo stress. E’ importante prendere consapevolezza del respiro, ma anche dei muscoli e della circolazione. Il risveglio muscolare accelera anche il metabolismo. | P | BANDA ELASTICA |
| 139 | BODY AND MIND | RISVEGLIO MUSCOLARE | 25′ | Martina Tommasoni | 150 | Attività dolce per risvegliare i muscoli e sentirsi più attivi | Svegliare i muscoli nel modo giusto permettendo di ridurre lo stress. E’ importante prendere consapevolezza del respiro, ma anche dei muscoli e della circolazione. Il risveglio muscolare accelera anche il metabolismo. | P | BASTONE |
| 115 | BODY AND MIND | GINNASTICA DOLCE | 45′ | Giorgia Givonetti | 200 | Lezione di tonificazione a bassa intensità con movimenti semplici e graduali per migliorare il sistema cardiovascolare ed il tono muscolare | La Ginnastica dolce apporta al nostro corpo molteplici benefici. La ginnastica dolce trae il suo miglior beneficio dalla respirazione che è il primo elemento su cui pone l’attenzione. In seconda battuta, la ginnastica dolce si concentra sulla contrazione e sul rilassamento muscolare regalando al nostro corpo maggiore tonicità, elasticità muscolare. | P | TAPPETINO, MANUBRI |
| 127 | BODY AND MIND | EASY PILATES | 45′ | Martina Tommasoni | 150 | Lezione di Pilates con la Flex Band per migliorare la flessibilità dei muscoli ed ottenere un corpo agile e snello | Il Pilates è un metodo di allenamento pensato per favorire l’elasticità delle articolazioni, la fluidità dei movimenti e l’allungamento dei muscoli. Il Pilates incoraggia l’uso della mente per controllare i muscoli. Si concentra sui muscoli posturali e sull’elasticità della colonna vertebrale. Gli esercizi di Pilates puntano a rafforzare i muscoli del tronco e a reallineare la colonna vertebrale. Sono accompagnati dalla consapevolezza del respiro. Si rinforzano in questo modo sia i muscoli della schiena che gli addominali. L’obiettivo principale del Pilates è il rafforzamento dei muscoli della zona del tronco, compresi, addome, glutei, adduttori e zona lombare. Questa fascia corporea viene chiamata Power House. | P | TAPPETINO, BANDA ELASTICA |
| 0126 | BODY AND MIND | PILATES RING | 45′ | Martina Tommasoni | 150/200 | Lezione di Pilates con il Ring per tonificare il corpo e renderlo più forte e agile | Il Pilates è un metodo di allenamento pensato per favorire l’elasticità delle articolazioni, la fluidità dei movimenti e l’allungamento dei muscoli. Il Pilates incoraggia l’uso della mente per controllare i muscoli. Si concentra sui muscoli posturali e sull’elasticità della colonna vertebrale. Gli esercizi di Pilates puntano a rafforzare i muscoli del tronco e a reallineare la colonna vertebrale. Sono accompagnati dalla consapevolezza del respiro. Si rinforzano in questo modo sia i muscoli della schiena che gli addominali. L’obiettivo principale del Pilates è il rafforzamento dei muscoli della zona del tronco, compresi, addome, glutei, adduttori e zona lombare. Questa fascia corporea viene chiamata Power House. | P | Ring, tappetino |
| 210 | BODY AND MIND | RISVEGLIO MUSCOLARE | 45′ | Giorgia Givonetti | 200 | Attività a bassa intensità per risvegliare i muscoli, mobilizzare le articolazioni ed incrementare agilità e flessibilità. | Svegliare i muscoli nel modo giusto permettendo di ridurre lo stress. E’ importante prendere consapevolezza del respiro, ma anche dei muscoli e della circolazione. Il risveglio muscolare accelera anche il metabolismo. | P | TAPPETINO, RING |
| 24 | BODY AND MIND | PILATES | 45′ | Nicola Cianciaruso | 200 | Il Pilates come disciplina per il condizionamento dei muscoli deputati alla corretta postura in piedi ed al tappetino. | Il Pilates è un metodo di allenamento pensato per favorire l’elasticità delle articolazioni, la fluidità dei movimenti e l’allungamento dei muscoli. Il Pilates incoraggia l’uso della mente per controllare i muscoli. Si concentra sui muscoli posturali e sull’elasticità della colonna vertebrale. Gli esercizi di Pilates puntano a rafforzare i muscoli del tronco e a reallineare la colonna vertebrale. Sono accompagnati dalla consapevolezza del respiro. Si rinforzano in questo modo sia i muscoli della schiena che gli addominali. L’obiettivo principale del Pilates è il rafforzamento dei muscoli della zona del tronco, compresi, addome, glutei, adduttori e zona lombare. Questa fascia corporea viene chiamata Power House. | INT | TAPPETINO |
| 180 | CYCLING | ENDURANCE 80% | 45′ | Sebastian Pedraza | 400/500 | Allenamento ad alta intensità. Pedaleremo utilizzando il glicogeno come fonte energetica ( carboidrati ). | L’allenamento di endurance ha lo scopo di migliorare la capacità di trasporto ed utilizzo dell’ossigeno, e di garantire un’ottimale gestione dei substrati enesgetici.Oltre al miglioramento dell’efficienza muscolare, l’allenamento di endurance contribuisce alla prevenzione e cura delle malattie cardiovascolari, al controllo del peso corporeo e alla prevenzione e cura del diabete e ipercolesterolemia. | AV | BICICLETTA STAZIONARIA |
| 81 | CYCLING | TABATA | 45′ | Devis Previgliano | 400/500 | Allenamento ad alta intensità con pause ridotte. Il Tabata alterna 20” di lavoro ad intensità sostenuta 10” di recupero. | Uno dei benefici fondamentali del tabata è quello che aiuta a far bruciare calorie anche dopo la sessione attiva. Praticare esercizi per resistenza aerobica e anaerobica apporta ottimi risultati al sistema cardiovascolare. | AV | BICICLETTA STAZIONARIA |
| 80 | CYCLING | HIGH PERFORMANCE EVENT | 45′ | Devis Previgliano | 400/500 | Allenamento aerobico – anaerobico, simulatione di competizione, tecniche libere di indoor cycling. | Allenamento intenso chevpermette di allenare ed attivare il metabolismo aerobico, con tutti i benefici che esso comporta sull’apparato cardiovascolare e respiratorio, e di rinforzare la muscolatura degli ardi inferiori. | AV | BICICLETTA STAZIONARIA |
| 182 | CYCLING | POLARIZZATO | 45′ | Sebastian Pedraza | 400 | Allenamento che alterna fasi di riscaldamento a due salite da cinque minuti ciascuna, raggiungendo il 95% del proprio massimale. | l’allenamento Polarizzato si basa su una distribuzione che prevede un’alta percentuale di lavoro svolto ad intensità blanda, una buona percentuale ad intensità altissima e una bassa percentuale ad alta intensità. Il concetto è quindi molto semplice: mi stanco tanto durante un allenamento svolgendolo ad alta intensità, per riposarmi tanto quanto basta da poter svolgere un altro allenamento molto intenso. Porta ottimi risultati per chi vuole migliorare la propria performance di resistenza nelle lunghe distanze. | AV | BICICLETTA STAZIONARIA |
| 79 | CYCLING | FARTLEK | 45′ | Devis Previgliano | 400/500 | Allenamento che prevede cambi continui di percorso fra salite, discese e pianure. E’ una tipologia di allenamento che si presenta come una via di mezzo al tradizionale allenamento aerobico continuato e l’interval training | L’allenamento Fartlek migliora la potenza aerobica VO2max rispetto ad allenamenti esclusivamente a bassa intensità. Riduce la frequenza cardiaca e respiratoria a riposo. Permette di inglobare nello stesso allenamento tratti ad alta ea a bassa intensità | INT | BICICLETTA STAZIONARIA |
| 179 | CYCLING | ENDURANCE 70% | 45′ | Sebastian Pedraza | 400/500 | Allenamento lipidico a bassa intensita’ per l’aumento delle capacità aerobiche | L’allenamento di endurance ha lo scopo di migliorare la capacità di trasporto ed utilizzo dell’ossigeno, e di garantire un’ottimale gestione dei substrati enesgetici.Oltre al miglioramento dell’efficienza muscolare, l’allenamento di endurance contribuisce alla prevenzione e cura delle malattie cardiovascolari, al controllo del peso corporeo e alla prevenzione e cura del diabete e ipercolesterolemia. | P | BICICLETTA STAZIONARIA |
| 221 | CYCLING | FARTLEK | 45′ | Devis Previgliano | 400/500 | Fartlek “gioco di velocità” un allenamento aerobico anaerobico con cambi non codificati e improvvisi di ritmo e esercizio che portano a gestire un range cardiaco che va dal 65% e l’85% della FCmax. | L’allenamento Fartlek migliora la potenza aerobica VO2max rispetto ad allenamenti esclusivamente a bassa intensità. Riduce la frequenza cardiaca e respiratoria a riposo. Permette di inglobare nello stesso allenamento tratti ad alta ea a bassa intensità | AV | BICICLETTA STAZIONARIA |
| 181 | CYCLING | INTERVAL AEROBICO | 45′ | Sebastian Pedraza | 400 | Allenamento che prevede episodi di lavoro alternati ad episodi di recupero codificati tra loro e di tipo aerobico | Il beneficio maggiore dell’allenamento INTERVAL AEROBICO è l’ottenere il massimo guadagno di salute e prestazione fisica con il minimo impegno di allenamento. Grazie alla sua struttura che alterna esercizio intenso a recuperi, permette di stressare il corpo quanto basta per attivare correttamente la fase di ricostruzione. Questa è la fase in cui il fisico si ricostruisce più forte perché sa che dovrà affrontare altri sforzi fisici in futuro. | INT | BICICLETTA STAZIONARIA |
| 223 | CYCLING | POWER STRENGTH | 45′ | Devis Previgliano | 400/500 | Allenamento di forza, della forza resistente e della resistenza alla forza con un range cardiaco compreso tra il 75% e oltre l’85% della FCmax. Solo techiche di montagna nella parte centrale di lavoro | Lo Power Strength aiuta ad aumentare il metabolismo. Il tuo corpo brucia calorie durante l’allenamento e continua a bruciarle dopo l’allenamento della forza attraverso un processo chiamato EPOC ( consumo di ossigeno post esercizio in eccesso ). Più calorie si bruciano durante l’allenamento e più se ne bruceranno dopo l’allenamento mentre il tuo corpo si sta riprendendo. | AV | BICICLETTA STAZIONARIA |
| 225 | CYCLING | AEROBIC TRAINING | 45′ | Devis Previgliano | 400 | Allenamento di Forza Variabile, prevede un lavoro di Forza resistente con cadenza variabile, mantenendo la frequenza cardiaca tra il 70% e l’85% | Attraverso l’allenamento Aerobic Training si ottengono benefici fisiologici positivi di tipo metabolico, cardiovascolare e respiratorio. | INT | BICICLETTA STAZIONARIA |
| 0078 | CYCLING | RACE DAY | 45′ | Devis Previgliano | 300/400 | Allenamento aerobico – anaerobico, simulazione di competizione solo tecniche ciclistiche | L’unione di attività aerobica e anaerobica, in diverse proporzioni a seconda degli obiettivi preposti, costituisce il miglior modo per spingere al massimo le proprie performance sportive, rendendo il fisico sempre più perfetto anche dal punto di vista estetico. In una seduta di allenamento abbinando aerobico/anaerobico si hanno maggiori possibilità di perdere grasso corporeo e aumentare la massa muscolare. | AV | Bike, cardiofrequenzimetro |
| 76 | CYCLING | INTERVAL AEROBICO | 45′ | Devis Previgliano | 400 | Allenamento che prevede episodi di lavoro alternati ad episodi di recupero codificati tra loro e di tipo aerobico | Il beneficio maggiore dell’allenamento INTERVAL AEROBICO è l’ottenere il massimo guadagno di salute e prestazione fisica con il minimo impegno di allenamento. Grazie alla sua struttura che alterna esercizio intenso a recuperi, permette di stressare il corpo quanto basta per attivare correttamente la fase di ricostruzione. Questa è la fase in cui il fisico si ricostruisce più forte perché sa che dovrà affrontare altri sforzi fisici in futuro. | INT | BIKE, CARDIOFREQUENZIMETRO |
| 75 | CYCLING | ENDURANCE | 45′ | Devis Previgliano | 300/400 | Allenamento a media intensità rivolto all’aumento delle capacità aerobiche. | L’allenamento di endurance ha lo scopo di migliorare la capacità di trasporto ed utilizzo dell’ossigeno, e di garantire un’ottimale gestione dei substrati enesgetici.Oltre al miglioramento dell’efficienza muscolare, l’allenamento di endurance contribuisce alla prevenzione e cura delle malattie cardiovascolari, al controllo del peso corporeo e alla prevenzione e cura del diabete e ipercolesterolemia. | INT | BIKE, CARDIOFREQUENZIMETRO |
| 119 | TONIFICAZIONE | TOTAL TONE A BLOCCHI | 45′ | Giorgia Givonetti | 200/300 | Allenamento per tutto il corpo costituito da una parte aerobica con l’ausilio di uno step e da una parte di tonificazione con l’ausilio di due manubri. | La lezione di Total Tone aiuta a tonificare armonicamente il corpo, bruciando calorie attraverso un allenamento aerobico a tempo di musica. Tra i benefici quello di migliorare la capacità delle cellule, di utilizzare l’ossigeno. Il corpo, nel tempo, raggiunge una maggiore forma fisica, così come il muscolo cardiaco diventa più robusto. | INT | STEP, MANUBRI |
| 137 | TONIFICAZIONE | GLUTEI LEV 1 | 30′ | Martina Tommasoni | 200 | allenamento intenso per glutei perfetti con l’utilizzo dell’elastico | Gli esercizi per rassodare i glutei sono importanti non solo per il ‘lato b’ ma per il benessere di tutto il corpo. Allenare i glutei aiuta ad avere una postura corretta, aiutando a non caricare la zona lombare. Con i glutei ben allenati si riuscirà infatti a migliorare l’attività delle articolazioni. | INT | BANDA ELASTICA |
| 141 | TONIFICAZIONE | GLUTEI LEV 2 | 30 | Martina Tommasoni | 200 | allenamento intenso per ottenere glutei alti e sodi con l’ausilio dei manubri | Gli esercizi per rassodare i glutei sono importanti non solo per il ‘lato b’ ma per il benessere di tutto il corpo. Allenare i glutei aiuta ad avere una postura corretta, aiutando a non caricare la zona lombare. Con i glutei ben allenati si riuscirà infatti a migliorare l’attività delle articolazioni. | INT | MANUBRI |
| 148 | TONIFICAZIONE | TOTAL TONE A BLOCCHI | 45′ | Nancy D’Amico | 200/300 | Allenamento per l’aumento del metabolismo mediante la combinazione di esercizi di tonificazione aerobica seguito da esercizi statici con utilizzo di pesetti, bilanciere e tappetino. | La lezione di Total Tone aiuta a tonificare armonicamente il corpo, bruciando calorie attraverso un allenamento aerobico a tempo di musica. Tra i benefici quello di migliorare la capacità delle cellule, di utilizzare l’ossigeno. Il corpo, nel tempo, raggiunge una maggiore forma fisica, così come il muscolo cardiaco diventa più robusto. | INT | TAPPETINO, MANUBRI, BILANCIERE, STEP |
| 150 | TONIFICAZIONE | GAG SHORT | 25′ | Nancy D’Amico | 200 | dopo una prima parte di riscaldamento, passeremo ad una sequenza di esercizi combinati, mirati alla definizione di gambe, addominali e glutei | Praticando GAG i muscoli si tonificano senza gonfiarsi. Raggiungerete un perfetto peso forma e avrete un corpo modellato, per gambe e glutei al top. I benefici che si ottengono nel praticare GAG, permettono di vedere il corpo modellarsi mano a mano che si intensifica il workout. Rafforzerete gli addominali, una parte importante del corpo, per postura e sostegno agli altri muscoli. | INT | TAPPETINO, BILANCIERE |
| 154 | TONIFICAZIONE | GAG | 45′ | Nancy D’Amico | 200/300 | dopo una prima parte di riscaldamento mediante l’utilizzo dello step, si passerà ad una sequenza di esercizi combinati e non, rivolti alla definizione di gambe, addominali e glutei | Praticando GAG i muscoli si tonificano senza gonfiarsi. Raggiungerete un perfetto peso forma e avrete un corpo modellato, per gambe e glutei al top. I benefici che si ottengono nel praticare GAG, permettono di vedere il corpo modellarsi mano a mano che si intensifica il workout. Rafforzerete gli addominali, una parte importante del corpo, per postura e sostegno agli altri muscoli. | AV | BILANCIERE, STEP MANUBRI, TAPPETINO |
| 155 | TONIFICAZIONE | PUMP | 45′ | Nancy D’Amico | 200/300 | un allenamento a ritmo di musica durante il quale, mediante pesi, bilanciere, step e tappetino si andranno a lavorare i vari gruppi muscolari in modo specifico | Allenamento con i pesi che scolpisce il corpo. Il Pump permette di ottenere un evidente tonificazione muscolare e un aspetto atletico, porta ad avere un miglioramento della forza, resistenza e stabilità motoria articolare. L’allenamento di natura anaerobica del Pump, dato dal lavoro ripetitivo a carico dello stesso distretto muscolare, porta a rafforzare tendini ed ossa, migliora la postura ed innesca importanti cambiamenti a carico del metabolismo. | INT | BILANCIERE, STEP MANUBRI, TAPPETINO |
| 164 | TONIFICAZIONE | ABS | 25′ | Martina Tommasoni | 200 | allenamento mirato sugli addominali con l’utilizzo di un piccolo sovraccarico per scolpire il ventre | Avere addominali tonici è molto più importante di quanto non si immagini per la salute e il benessere di tutto il corpo. La zona degli addominali è una parte del corpo che comprende il muscolo retto dell’addome, gli addominali obliqui interni ed esterni, l’erettore spinale e il pavimento pelvico. Tutti insieme concorrono a congiungere la parte superiore a quelle inferiore del corpo e a garantire la stabilità della spina dorsale e del bacino. Inoltre anche chi soffre di gonfiori addominali e cattiva digestione vedrà diminuire i suoi disturbi grazie a una maggiore tonicità addominale. | INT | MANUBRIO, TAPPETINO |
| 206 | TONIFICAZIONE | TOTAL TONE | 45′ | Irene Boschetti | 200/300 | Allenamento di tonificazione completa caratterizzato da una fase dinamica ed una statica. | I benefici che avrete durante lo svolgimento di un programma Total Tone sono davvero innumerevoli! E non parliamo dei soli benefici fisici, perché sappiamo bene che i workout condizionano in modo positivo anche la nostra mente, tenendo a bada lo stress. Il corso Total Tone è un allenamento ad alta intensità, ciò permette al corpo di bruciare molto in fretta le calorie e favorisce il dimagrimento. Trattandosi di un corso ad intensità elevata vi accorgerete subito degli ottimi risultati per quanto riguarta resistenza e tonicità muscolare | INT | STEP, MANUBRI, 1 DISCO, TAPPETINO |
| 211 | TONIFICAZIONE | GAG | 45′ | Giorgia Givonetti | 200/300 | Lezione di tonificazione a media intensità mirata all’allenamento di gambe addominali e glutei. | Praticando GAG i muscoli si tonificano senza gonfiarsi. Raggiungerete un perfetto peso forma e avrete un corpo modellato, per gambe e glutei al top. I benefici che si ottengono nel praticare GAG, permettono di vedere il corpo modellarsi mano a mano che si intensifica il workout. Rafforzerete gli addominali, una parte importante del corpo, per postura e sostegno agli altri muscoli. | INT | STEP, MANUBRI |
| 208 | TONIFICAZIONE | PUMP | 45′ | Irene Boschetti | 250 | Allenamento che prevede la tonificazione mirata dei gruppi muscolari, associando ad ogni esercizio un brano musicale. | Allenamento con i pesi che scolpisce il corpo. Il Pump permette di ottenere un evidente tonificazione muscolare e un aspetto atletico, porta ad avere un miglioramento della forza, resistenza e stabilità motoria articolare. L’allenamento di natura anaerobica del Pump, dato dal lavoro ripetitivo a carico dello stesso distretto muscolare, porta a rafforzare tendini ed ossa, migliora la postura ed innesca importanti cambiamenti a carico del metabolismo. | INT | Step, bilanciere, coppia di dischi da 5 kg, coppia di dischi da 2,5 kg, coppia di dischi da 1,25 kg, coppia di manubri, step oppure panca, tappetino |
| 118 | TONIFICAZIONE | CIRCUITO | 20′ | Giorgia Givonetti | 100/150 | Lezione di tonificazione a circuito ad elevata intensità per allenare tutto il corpo in soli 20 minuti. | I benefici dell’allenamento a circuito sono principalmente legati ad uno stimolo sul miglioramento della forza, della tonicità della resistenza muscolare, e della capacità aerobica in un’unica sessione di allenamento, riuscendo a generare gli effetti tipici dell’allenamento anaerobico e aerobico. Questo tipo di allenamento è generalmente ritenuto utile per quegli individui che intendono incrementare particolarmente la capacità aerobica e la durata della resistenza muscolare, aumentare la forza e diminuire la percentuale di grasso corporeo. | INT | TAPPETINO, MANUBRI |
| 165 | TONIFICAZIONE | ABS | 25′ | Martina Tommasoni | 200 | Lezione tonificante per gli addominali con il Ring come attrezzo per un addome piatto e definito | Avere addominali tonici è molto più importante di quanto non si immagini per la salute e il benessere di tutto il corpo. La zona degli addominali è una parte del corpo che comprende il muscolo retto dell’addome, gli addominali obliqui interni ed esterni, l’erettore spinale e il pavimento pelvico. Tutti insieme concorrono a congiungere la parte superiore a quelle inferiore del corpo e a garantire la stabilità della spina dorsale e del bacino. Inoltre anche chi soffre di gonfiori addominali e cattiva digestione vedrà diminuire i suoi disturbi grazie a una maggiore tonicità addominale. | INT | TAPPETINO, RING |
| 0098 | WALKING | INTERVAL TRAINING | 45′ | ANDREA UGOLINI | 300/400 | Allenamento cardiovascolare su tappeto meccanico (Interval training) | Il successo dell’interval training si basa sulla sua efficacia sia dal punto di vista del miglioramento delle performance (utile ad atleti e sportivi per passione) sia dal punto di vista del miglioramento del grado di fitness (utile agli amanti della forma fisica). I principali benefici di questa tecnica di allenamento sono i seguenti: Miglioramento delle performance e della tecnica – Con l’innalzamento della soglia anaerobica conseguente a questo tipo di allenamento, l’atleta o lo sportivo per passione migliora la resistenza, la velocità e la tecnica. Aumento del metabolismo – L’interval training è particolarmente efficace anche per ottimizzare il tempo di allenamento con l’obiettivo del consumo di grasso, grazie a un aumento del metabolismo riconducibile all’alternanza alta intensità bassa intensità. | AV | TAPPETO MECCANICO E CARDIOFREQUENZIMETRO |
| 0132 | WALKING | INTENSE WALK | 45′ | ANDREA UGOLINI | 300/400 | Camminata intensa, con più ripetute utilizzando tecniche diverse, finalizzate al miglioramento della performance | Camminata ad alta intensità ma a basso impatto. Ottimi benefici a carico delle articolazioni. Ecco i vantaggi che si ottengono in un corso di Intense Walking: Migliora il tono muscolare; si perde peso in maniera sana ed equilibrata, contrastando il problema della cellulite su fianchi e cosce; favorisce il metabolismo e la motilità intestinale; aiuta a migliorare la la postura, perché durante la lezione la colonna vertebrale e il bacino devono essere sempre tenuti sotto controllo; si ristabiliscono i valori della pressione; è il primo passo contro l’osteoporosi poiché aiuta la mineralizzazione ossea; mantiene in salute la funzionalità cardiaca. | AV | TAPPETO MECCANICO E CARDIOFREQUENZIMETRO |
| 0228 | WALKING | INTERVAL AEROBICO ASCENDENTE | 45′ | MARTINA MELANI | 300/400 | Allenamento aerobico su tappeto meccanico. Range di lavoro 65-80%, con 4 picchi di lavoro da 5′ alternati da recuperi da 1′ e 30″. | L’allenamento aerobico a intervalli può essere di grande aiuto agli sportivi consentendo di spendere più calorie in un periodo più breve e migliorando la capacità aerobica a un ritmo più veloce, rispetto a un esercizio a bassa o media intensità continua. Negli individui in sovrappeso e obesi, è stato dimostrato che l’allenamento ad intervalli migliora il massimo consumo di ossigeno in misura superiore rispetto all’allenamento continuo moderato nel tempo. | INT | TAPPETO MECCANICO E CARDIOFREQUENZIMETRO |
| 0229 | WALKING | FARTLEK AEROBICO | 45′ | MARTINA MELANI | 300/400 | Allenamento aerobico misto di camminata su tappeto meccanico al ritmo delle battute musicali: range di lavoro 65%-80% dove momenti di media e bassa intensità si alternano in modo non codificato. | L’allenamento Fartlek migliora la potenza aerobica VO2max rispetto ad allenamenti esclusivamente a bassa intensità. Riduce la frequenza cardiaca e respiratoria a riposo. Permette di inglobare nello stesso allenamento tratti ad alta ea a bassa intensità | P | TAPPETO MECCANICO E CARDIOFREQUENZIMETRO |
| 0232 | WALKING | WEIGHT | 45′ | MARTINA MELANI | 300/400 | Allenamento aerobico di camminata su tappeto meccanico a ritmo di musica in cui si cammina in progressione di intensità senza mai recuperare, con un range di lavoro fra 65-80%. E’ una attività mentalmente e fisicamente impegnativa per allievi avanzati. | L’allenamento weight ha lo scopo di migliorare la capacità di trasporto ed utilizzo dell’ossigeno, e di garantire un’ottimale gestione dei substrati enesgetici.Oltre al miglioramento dell’efficienza muscolare, l’allenamento weight contribuisce alla prevenzione e cura delle malattie cardiovascolari, al controllo del peso corporeo e alla prevenzione e cura del diabete e ipercolesterolemia. | INT | TAPPETO MECCANICO E CARDIOFREQUENZIMETRO |
| 0233 | WALKING | FARTLEK AEROBICO-ANAEROBICO | 45′ | MARTINA MELANI | 300/400 | Allenamento misto di camminata su treadmill meccanico al ritmo delle battute musicali: range di lavoro 65%-oltre l’85% , in cui momenti di media e bassa intensità si alternano in modo non codificato. | L’allenamento Fartlek migliora la potenza aerobica VO2max rispetto ad allenamenti esclusivamente a bassa intensità. Riduce la frequenza cardiaca e respiratoria a riposo. Permette di inglobare nello stesso allenamento tratti ad alta ea a bassa intensità | AV | TAPPETO MECCANICO E CARDIOFREQUENZIMETRO |