| ID | GRUPPO | SPECIFICA LEZIONE | DURATA | NOME ISTRUTTORE | kcal | DESCRIZIONE | BENEFICI | LIVELLO | ATTREZZI |
| 0001 | BASIC | MOBILITY + TOTAL TONE CIRCUIT | 30′ | Giorgia Givonetti | 250 | La lezione ha lo scopo di allenare l’intera muscolatura del corpo portando benefici su gambe braccia cosce e glutei. Gli 8 minuti di mobilità iniziali sono fondamentali per preparare il corpo al lavoro intenso del Total Body Circuit. Il circuito ha una durata di 20 minuti, alterna minuti di lavoro a minuti di recupero, utilizza esercizi multipli usando ripetizioni e intensità medio-alte. | I benefici dell’allenamento a circuito sono principalmente legati ad uno stimolo sul miglioramento della forza, della tonicità della resistenza muscolare, e della capacità aerobica in un’unica sessione di allenamento, riuscendo a generare gli effetti tipici dell’allenamento anaerobico e aerobico. Questo tipo di allenamento è generalmente ritenuto utile per quegli individui che intendono incrementare particolarmente la capacità aerobica e la durata della resistenza muscolare, aumentare la forza e diminuire la percentuale di grasso corporeo. | INT | sedia, tappetino |
| 0002 | BASIC | STRETCHING | 25′ | Martina Tommasoni | 100 | Lezione di allungamento muscolare a corpo libero per il miglioramento della flessibilità e dell’agilità di tutto il corpo. | Lo stretching è una tecnica di esercizi che allunga e migliora l’elasticità dei muscoli, lubrifica le articolazioni, corregge la postura, ossigena le cellule, riattiva la circolazione del sangue, elimina le scorie, prevenire i traumi, riduce le infiammazioni e i dolori, porta il corpo verso un completo benessere fisico. | P | tappetino |
| 0003 | BASIC | MOBILITY + GLUTEI CIRCUIT | 30′ | Giorgia Givonetti | 250 | Lezione composta da 8 minuti di mobilità fondamentali per preparare il corpo al lavoro successivo sui glutei. Il circuito ha una durata di 20 minuti, alterna minuti di lavoro a minuti di recupero, utilizza esercizi multipli usando ripetizioni e intensità media. | I benefici dell’allenamento a circuito sono principalmente legati ad uno stimolo sul miglioramento della forza, della tonicità della resistenza muscolare, e della capacità aerobica in un’unica sessione di allenamento, riuscendo a generare gli effetti tipici dell’allenamento anaerobico e aerobico. Questo tipo di allenamento è generalmente ritenuto utile per quegli individui che intendono incrementare particolarmente la capacità aerobica e la durata della resistenza muscolare, aumentare la forza e diminuire la percentuale di grasso corporeo. | P | tappetino |
| 0004 | BASIC | STRETCHING | 25′ | Martina Tommasoni | 100 | Lezione di allungamento muscolare dinamico per rilassare il corpo e diminuire lo stress della giornata. | Lo stretching allunga i muscoli, mantiene giovani le articolazioni, riduce traumi e dolori, riattiva la circolazione e consente di eliminare le tossine che si accumulano nel nostro corpo. | P | tappetino |
| 0006 | BASIC | GAMBE + CARDIO CIRCUIT | 30′ | Giorgia Givonetti | 250 | Lezione composta da 8 minuti di mobilità, fondamentali per preparare il corpo al lavoro cardiovascolare. Il circuito ha una durata di 20 minuti, alterna minuti di lavoro a minuti di recupero, utilizza esercizi multipli usando ripetizioni e intensità media. | L’allenamento a circuito con l’alternanza di esercizi statici e dinamici, apporta benefici al sistema cardiovascolare, incrementa forza e resistenza, migliora il tono muscolare e le funzioni cardiorespiratorie. Permette di ottenere i benefici dell’allenamento aerobico e anaerobico nella stessa seduta, aumenta la massa magra e riduce la massa grassa | INT | sedia, bastone, tappetino |
| 0007 | BASIC | FUNCTIONAL + TOTAL UP CIRCUIT | 30′ | Fabrizio Zuccaro | 250 | Allenamento composto da un workout funzionale dedicato all’attivazione naturale di tutti i muscoli e un circuito dedicato alla parte superiore del corpo. | Un allenamento completo che favorisce la coordinazione/agilità del corpo, definisce la muscolatura, il tutto accompagnato dal dimagrimnto nei punti critici. | AV | tappetino + sedia |
| 0008 | BASIC | MOBILITY + CARDIO TABATA + GAMBE CIRCUIT | 30′ | Giorgia Givonetti | 250 | La lezione è composta da 8 minuti di mobilità, fondamentali per preparare il corpo al lavoro intenso del Tabata e del circuito gambe. Il Tabata alterna due esercizi con 20” di lavoro di intensità elevata e 10” di riposo per un totale di 4 minuti. Il circuito alterna minuti di lavoro a minuti di recupero, utilizza esercizi multipli usando ripetizioni e intensità media. | Uno dei benefici fondamentali del tabata è quello che aiuta a far bruciare calorie anche dopo la sessione attiva. Praticare esercizi per resistenza aerobica e anaerobica apporta ottimi risultati al sistema cardiovascolare. | AV | tappetino + sedia |
| 0009 | BASIC | FUNCTIONAL + FIANCHI E GLUTEI CIRCUIT | 30′ | Fabrizio Zuccaro | 250 | Allenamento composto da un workout funzionale dedicato all’attivazione naturale di tutti i muscoli e un circuito dedicato a fianchi e glutei. | Un allenamento completo che favorisce la coordinazione/agilità del corpo, definisce la muscolatura, il tutto accompagnato dal dimagrimnto nei punti critici. | AV | tappetino + bastone |
| 0011 | BASIC | MOBILITY + CORE CIRCUIT | 30′ | Giorgia Givonetti | 250 | Lezione composta da 8 minuti di mobilità, fondamentali per preparare il corpo al lavoro cardiovascolare. Il circuito ha una durata di 18 minuti, alterna minuti di lavoro a minuti di recupero, utilizza esercizi multipli usando ripetizioni e intensità media. | Nel linguaggio comune, per CORE si intende in ”nucleo del corpo” , ovvero una zona compresa tra la porzione inferiore del busto e il margine inferiore del bacino. L’allenamento finalizzato alla tonicità di questa regione muscolare permette di ottenere benefici al miglioramento della postura, dell’equilibrio e contrasta il mal di schiena. | INT | tappetino + sedia |
| 0012 | BASIC | FUNCTIONAL + 3 TABATA SPALLE CIRCUIT | 30′ | Marta tempesta | 250 | Allenamento composto da un workout funzionale dedicato all’attivazione naturale di tutti i muscoli e 3 Tabata workout che anlternano esercizi cardiovascolari ad esercizi per la tonificazione delle spalle | Un allenamento completo che favorisce la coordinazione/agilità del corpo, definisce la muscolatura, il tutto accompagnato dal dimagrimnto nei punti critici. Uno dei benefici fondamentali del tabata è quello che aiuta a far bruciare calorie anche dopo la sessione attiva. Praticare esercizi per resistenza aerobica e anaerobica apporta ottimi risultati al sistema cardiovascolare. | AV | TAPPETINO, MANUBRI |
| 0013 | BASIC | MOBILITY + ADDOME CIRCUIT | 30′ | Giorgia Givonetti | 250 | La lezione è composta da 8 minuti di mobilità, fondamentali per preparare il corpo al lavoro successivo del circuito addome. Il circuito di esercizi per l’addome alterna 50” di lavoro di intensità media e 10” di riposo per un totale di 18 minuti. Il circuito alterna minuti di lavoro a minuti di recupero, utilizza esercizi multipli usando ripetizioni e intensità media. | I benefici degli esercizi addominali sono moltissimi in particolare i muscoli addominali sostengono il torace e ci aiutano a mantenere il busto ben dritto. Inoltre consentono al bacino, ai fianchi ed ai muscoli lombari di lavorare insieme in maniera efficiente. Dal momento che, sia le braccia che le gambe sono direttamente collegate all’addome, più quest’ultimo è forte, più lo saranno anche gli arti. | INT | SEDIA, TAPPETINO |
| 0015 | BASIC | FUNCTIONAL + PETTO E DORSO CIRCUIT | 30′ | Marta tempesta | 250 | Allenamento composto da un workout funzionale dedicato all’attivazione naturale di tutti i muscoli e un circuito di allenamento specifico per la tonificazione dei muscoli pettorali e dorsali . | Lavoro sinergico dei muscoli agonisti e antagonisti che permette un perfetto bilanciamento tra le due forze, in questo caso pettorali/dorsali. Un metodo per mantenere la funzionalità articolare mediante il bilanciamento della coppia dei muscoli antagonisti è quello di allenarli entrambi nella stessa sessione. Questo può essere fatto in successione, terminando quindi tutte le serie dedicate ad un muscolo per poi passare all’allenamento del suo antagonista. | INT | TAPPETINO, FITBALL, 2 MANUBRI. |
| 0014 | BASIC | MOBILITY + 4 TABATA GAMBE CIRCUIT | 30′ | Giorgia Givonetti | 250 | La lezione è composta da 8 minuti di mobilità, fondamentali per preparare il corpo al lavoro intenso dei Tabata con lavoro sulle gambe . Ogni Tabata alterna due esercizi, uno dinamico e uno statico con 20” di lavoro di intensità medio alta e 10” di riposo per un totale di 4 minuti. Il circuito alterna minuti di lavoro a minuti di recupero, utilizza esercizi multipli usando ripetizioni e intensità medio/elevata. | Uno dei benefici fondamentali del tabata è quello che aiuta a far bruciare calorie anche dopo la sessione attiva. Praticare esercizi per resistenza aerobica e anaerobica apporta ottimi risultati al sistema cardiovascolare. | INT | TAPPETINO, SEDIA, BASTONE. |
| 0016 | BASIC | ABS | 30′ | Martina Tommasoni | 200 | allenamento mirato sugli addominali con l’utilizzo di un piccolo sovraccarico per scolpire il ventre | Avere addominali tonici è molto più importante di quanto non si immagini per la salute e il benessere di tutto il corpo. La zona degli addominali è una parte del corpo che comprende il muscolo retto dell’addome, gli addominali obliqui interni ed esterni, l’erettore spinale e il pavimento pelvico. Tutti insieme concorrono a congiungere la parte superiore a quelle inferiore del corpo e a garantire la stabilità della spina dorsale e del bacino. Inoltre anche chi soffre di gonfiori addominali e cattiva digestione vedrà diminuire i suoi disturbi grazie a una maggiore tonicità addominale. | AV | TAPPETINO |
| 0017 | BASIC | MOBILITY + TOTAL TONE CIRCUIT | 30′ | Giorgia Givonetti | 250 | La lezione ha lo scopo di allenare l’intera muscolatura del corpo portando benefici su gambe braccia cosce e glutei. Gli 8 minuti di mobilità iniziali sono fondamentali per preparare il corpo al lavoro intenso del Total Body Circuit. Il circuito ha una durata di 20 minuti, alterna minuti di lavoro a minuti di recupero, utilizza esercizi multipli usando ripetizioni e intensità medio-basse. | I benefici dell’allenamento a circuito sono principalmente legati ad uno stimolo sul miglioramento della forza, della tonicità della resistenza muscolare, e della capacità aerobica in un’unica sessione di allenamento, riuscendo a generare gli effetti tipici dell’allenamento anaerobico e aerobico. Questo tipo di allenamento è generalmente ritenuto utile per quegli individui che intendono incrementare particolarmente la capacità aerobica e la durata della resistenza muscolare, aumentare la forza e diminuire la percentuale di grasso corporeo. | P | TAPPETINO, SEDIA, DUE MANUBRI |
| 0018 | BASIC | FUNCTIONAL + GLUTEI CIRCUIT | 30′ | Fabrizio Zuccaro | 250 | Allenamento composto da un workout funzionale dedicato all’attivazione naturale di tutti i muscoli e un circuito dedicato ai glutei. | I benefici dell’allenamento a circuito sono principalmente legati ad uno stimolo sul miglioramento della forza, della tonicità della resistenza muscolare, e della capacità aerobica in un’unica sessione di allenamento, riuscendo a generare gli effetti tipici dell’allenamento anaerobico e aerobico. Questo tipo di allenamento è generalmente ritenuto utile per quegli individui che intendono incrementare particolarmente la capacità aerobica e la durata della resistenza muscolare, aumentare la forza e diminuire la percentuale di grasso corporeo. | INT | Tappetino (non obbligatorio), kettlebell, oppure disco, oppure manubrio. |
| 0019 | BASIC | STEP BASE + TOTAL UP CIRCUIT | 30′ | Giorgia Givonetti | 250 | Allenamento composto da una prima parte di step per un allenamento cardiovascolare, e da un circuito dedicato alla tonificazione della parte superiore del corpo. | Un allenamento completo che favorisce la coordinazione/agilità del corpo, definisce la muscolatura, il tutto accompagnato dal dimagrimnto nei punti critici. | P | Step, elastico con maniglie oppure a banda, tappetino (non necessario) |
| 0020 | BASIC | FUNCTIONAL + GAMBE E GLUTEI CIRCUIT | 30′ | Fabrizio Zuccaro | 250 | Allenamento composto da un workout funzionale dedicato all’attivazione naturale di tutti i muscoli e un circuito dedicato al lavoro di gambe e glutei. | Un allenamento completo e intenso che favorisce la coordinazione/agilità del corpo, definisce la muscolatura, il tutto accompagnato dal dimagrimnto nei punti critici di gambe e glutei. | AV | Tappetino (non obbligatorio), kettlebell, oppure disco, oppure manubrio, fitball |
| 0021 | BASIC | CARDIO CIRCUIT | 25′ | NO TRAINER | 200 | Lezione composta da un warm up con esercizi che mirano a scaldare muscoli e articolazioni. A seguire un circuito funzionale intenso, composto da 6 esercizi ripetuti per 3 volte utilizzando un circuito a tempo che alterna 30” di lavoro a 10” di recupero. Infine un defaticamento e qualche minuto di stretching. | I benefici dell’allenamento a circuito sono principalmente legati ad uno stimolo sul miglioramento della forza, della tonicità della resistenza muscolare, e della capacità aerobica in un’unica sessione di allenamento, riuscendo a generare gli effetti tipici dell’allenamento anaerobico e aerobico. Questo tipo di allenamento è generalmente ritenuto utile per quegli individui che intendono incrementare particolarmente la capacità aerobica e la durata della resistenza muscolare, aumentare la forza e diminuire la percentuale di grasso corporeo. | AV | TAPPETINO |
| 0023 | BASIC | ABS CIRCUIT | 25′ | NO TRAINER | 200 | Lezione composta da un warm up con esercizi che mirano a scaldare muscoli e articolazioni. A seguire un circuito di tonificazione addominale composto da 6 esercizi ripetuti per 3 volte utilizzando un circuito a tempo che alterna 30” di lavoro a 10” di recupero. Infine un defaticamento e qualche minuto di stretching. | I benefici dell’allenamento a circuito sono principalmente legati ad uno stimolo sul miglioramento della forza, della tonicità della resistenza muscolare, e della capacità aerobica in un’unica sessione di allenamento, riuscendo a generare gli effetti tipici dell’allenamento anaerobico e aerobico. Questo tipo di allenamento è generalmente ritenuto utile per quegli individui che intendono incrementare particolarmente la capacità aerobica e la durata della resistenza muscolare, aumentare la forza e diminuire la percentuale di grasso corporeo. | AV | TAPPETINO |
| 0024 | BASIC | 2 TABATA SPALLE CIRCUIT | 25′ | NO TRAINER | 200 | Lezione composta da un warm up con esercizi che mirano a scaldare muscoli e articolazioni. A seguire un circuito di tonificazione centrato sulle spalle. Il primo tabata alterna 30” di lavoro a 10” di recupero ed è composto da 2 esercizi: affondo alternato con alzate frontali delle braccia e alzate laterali; Il secondo tabata alterna 30” di lavoro a 10” di recupero ed è composto da 2 esercizi: corsa sul posto, alzate laterali busto flesso. Infine un defaticamento e qualche minuto di stretching. | I benefici dell’allenamento a circuito sono principalmente legati ad uno stimolo sul miglioramento della forza, della tonicità della resistenza muscolare, e della capacità aerobica in un’unica sessione di allenamento, riuscendo a generare gli effetti tipici dell’allenamento anaerobico e aerobico. Questo tipo di allenamento è generalmente ritenuto utile per quegli individui che intendono incrementare particolarmente la capacità aerobica e la durata della resistenza muscolare, aumentare la forza e diminuire la percentuale di grasso corporeo. | INT | TAPPETINO + COPPIA DI MANUBRI |
| 0026 | BASIC | GAMBE E GLUTEI CIRCUIT | 25′ | NO TRAINER | 200 | Lezione composta da un warm up con esercizi che mirano a scaldare muscoli e articolazioni. A seguire un circuito cardio e di tonificazione per gambe e glutei composto da 4 esercizi ripetuti per 4 volte utilizzando un circuito a tempo che alterna 30” di lavoro a 10” di recupero. Infine un defaticamento e qualche minuto di stretching. | I benefici dell’allenamento a circuito sono principalmente legati ad uno stimolo sul miglioramento della forza, della tonicità della resistenza muscolare, e della capacità aerobica in un’unica sessione di allenamento, riuscendo a generare gli effetti tipici dell’allenamento anaerobico e aerobico. Questo tipo di allenamento è generalmente ritenuto utile per quegli individui che intendono incrementare particolarmente la capacità aerobica e la durata della resistenza muscolare, aumentare la forza e diminuire la percentuale di grasso corporeo. | INT | TAPPETINO + BASTONE + COPPIA DI MANUBRI |
| 0025 | BASIC | 3 TABATA GAMBE CIRCUIT | 25′ | NO TRAINER | 200 | Lezione composta da un warm up con esercizi che mirano a scaldare muscoli e articolazioni. A seguire 3 tabata intensi che vanno a lavorare sulle gambe, sui glutei e sul cuore. Infine un defaticamento e qualche minuto di stretching. | Uno dei benefici fondamentali del tabata è quello che aiuta a far bruciare calorie anche dopo la sessione attiva. Praticare esercizi per resistenza aerobica e anaerobica apporta ottimi risultati al sistema cardiovascolare. | AV | TAPPETINO |
| 0005 | BASIC | KIDZ | 25′ | Arianna Ortis | 100 | Aerobico Coreografico SEMPLICE su base musicale a prevalenza di ritmi latino americani, adatto per far divertire i più piccoli ed avvicinarli al senso del ritmo e della propriocezione. | L’allenamento aerobico nei bambini migliora la loro coordinazione, le loro capacità motorie e cognitive e stimola il metabolismo. Inoltre è un ottimo stratagemma per fargli bruciare le energie in eccesso. | P | / |
| 0010 | BASIC | KIDZ | 25′ | Arianna Ortis | 100 | Aerobico Coreografico SEMPLICE su base musicale a prevalenza di ritmi latino americani, adatto per far divertire i più piccoli ed avvicinarli al senso del ritmo e della propriocezione. | L’allenamento aerobico nei bambini migliora la loro coordinazione, le loro capacità motorie e cognitive e stimola il metabolismo. Inoltre è un ottimo stratagemma per fargli bruciare le energie in eccesso. | P | / |